90 barki

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] - 31 - 33 spory zapas. Ostatnio : 23 - 27 - 32kg Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13 ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki. Ostatnio: 13-13-13 Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg Ok. Ostatnio :32 - 37 - 37 Allahy 4s Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone.

[...] - 31 - 33 spory zapas. Ostatnio : 23 - 27 - 32kg Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13 ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki. Ostatnio: 13-13-13 Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg Ok. Ostatnio :32 - 37 - 37 Allahy 4s Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone. [...]

[...] Po tym zrobiłem : - prosotwanie nóg na maszynie 60kg x12, x12, x12 - wyciskanie na maszynie 120kg x15, x13 - rozpiętki na maszynie 60kg x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg [...]

[...] /omega ~22 Syr twarogowy + tróskawki ze 200g + kefir 400 ( wypiję &#189; lub 1/3 szejka ) Orzechy włoskie ze 30g 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Poszło ! z godnie z planem by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako [...]

[...] na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8 [...]

[...] ~20:30 50g ryż brazowy 100g cyc 100g dynia konserwowa Marchew 10g oliwy z oliwek ~22 Szejk 300g + 30g orzechy włoskie 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów *** 9 caps BCAA push press/military press 5 x 6-8 j.w. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 [...]

[...] wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:12/10/6 kg:50/55/60 Szrugsy na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/110/120 Szrugsy hantelkami (takie zaaokrąglone) s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Pzysiad ze [...]

[...] ryż brązowy 200g piersi Marchew Surówka 150g Omega + oliwa 10 g ~22:30 Szejk 300g + 30g orzechy włoskie + oliwa 20g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Słabo, mało siły miałem. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 ok [...]

[...] rewelacji(choć tragedii nie ma), ale to jest kwestia strachu przed treningiem z dużym obciążeniem, a nie genetyki nogi- j.w. łapy- biceps słabiutko, triceps bardzo dobrze barki(autor chyba zapomniał o tej partii): dość dobrze poziom bólu po treningu- niewielki lub żaden jeśli regularnie trenuję regeneracja mięśni- słaba, dlatego splity [...]

[...] ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + oliwa 10 g ~22:30 Ser w. 30g orzechy włoskie + oliwa 10g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Dobrze podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Dobrze unoszenie [...]

[...] po 2 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 TO JUZ DODATKI *** czyli tam gdzie normalnie na gryfie [...]

[...] odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami Trening Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 12x 40 10x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x 40 10x 50 8x 60 7x 65 Rozpiętki na skosie w górę 12x [...]

max na przysiad ok. 90-95 a serie ostatnią kończyłem na 75 około, martwy 125 max bo wiecej obciążenia nie było a serie ostatnią kończyłem na 90 około, a na barki słabo, bo na wyciskanie sprzed klatki ok. 43 kg na ostatnią serie , max nie robiłem...

[...] Prostowanie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:40/45/50 Ugiananie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:?? nie pisze na sztabkach a nie moge zapamiętać które były;/ Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:8/8/8 kg:50/50/55 Podciąganie gryfu do brody (normalny uchwyt) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Podciąganie gryfu do brody (wąski uchwyt) s:3 p:12/10/8 [...]

[...] (ostatnio 81,0 kg) Trochę mnie zadziwia waga, bo dośc ostro idzie w dół, ale nie czuję spadku mięśni, siłę mam dalej, więc nie będę się kierował wagą, tylko lustrem. Jutro czekają nas barki + łapy + brzuch, więc również będzie ciekawie (chodź mam nadzieję, że bez takich niespodzianek ) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-22 21:44:41

[...] wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 4x12 środa: barki:siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x12powtórzeń, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) [...]

[...] - gdyby nie szatańskie motywatory w słuchawkach to mogłoby być ciężko - wspiecia na palce - te 200 już ciężko - rwanie - zonk. Przy pierwszej serii po prostu bolały mnie barki :/ Podczas ruchu rwaniowego bolały, przy opuszczaniu na kark tak samo. Ogolnie czulem tez brak "panowania" nad sztanga... Glupio sie poczulem ;/ Poszedlem se [...]

[...] dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia [...]